健康指南：养生之道 始于“饮食金字塔”

[10-18 20:42:58]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8406次

概要：传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，却有科学家指出这些食物便是导致肥胖的因素。专家指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。另外，他也做了一个饮食调查，发现跟从新的饮食建议的男性和女性，患上长期疾病的机会分别能减少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，却只分别减少11% 和3% 。1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。2.每日只进食1至2个次奶品类食物。3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。5.每日进食维他命补充剂。6.适量饮用含酒精类饮品。7.保持理想体重和每日作适量运动。

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　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，却有科学家指出这些食物便是导致肥胖的因素。

　　专家指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。

　　另外，他也做了一个饮食调查，发现跟从新的饮食建议的男性和女性，患上长期疾病的机会分别能减少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，却只分别减少11% 和3% 。

　　1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。

　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。

　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。

　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。

　　5.每日进食维他命补充剂。

　　6.适量饮用含酒精类饮品。

　　7.保持理想体重和每日作适量运动。

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