合理饮食可缓解更年期症状

[10-18 20:42:58]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8790次

概要：女性更年期，是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，一般从45岁开始，持续10-15年。在这一时期中，女性应当多注意自身的饮食是否均衡，是否科学，努力做个健康、年轻的魅力女人。一、生活规律，餐前饮水 平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。二、多吃果菜，润肠通便 充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。三、吃粗粮，喝奶饮蜜 日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。四、低脂饮食，限制动物脂肪 如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。五、忌用刺激性强的食物 如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

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　　女性更年期，是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，一般从45岁开始，持续10-15年。在这一时期中，女性应当多注意自身的饮食是否均衡，是否科学，努力做个健康、年轻的魅力女人。

　　一、生活规律，餐前饮水
　　平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。

　　二、多吃果菜，润肠通便
　　充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。

　　三、吃粗粮，喝奶饮蜜
　　日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　四、低脂饮食，限制动物脂肪
　　如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　五、忌用刺激性强的食物
　　如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

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