平衡合理的饮食

[10-18 20:33:41]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8538次

概要： 合理的饮食安排,能够让身体既健康又美丽. 1.一袋牛奶,内含250毫克钙,每日一袋可有效地补充膳食中钙摄入最偏低的现象. 2.每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食. 3.每日进食三到四分高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,鸡蛋2个,家禽肉2两,鱼虾2两,以鱼类.豆类蛋白较好. 4.每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康,预防癌症的有效措施.蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜.红薯.南瓜.西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力的作用. 5.多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤.抗感染的作用. 6.饮食原则应有粗有细,也就是说要粗细粮搭配,不甜不咸.

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    合理的饮食安排,能够让身体既健康又美丽.

    1.一袋牛奶,内含250毫克钙,每日一袋可有效地补充膳食中钙摄入最偏低的现象.

    2.每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食.

    3.每日进食三到四分高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,鸡蛋2个,家禽肉2两,鱼虾2两,以鱼类.豆类蛋白较好.

    4.每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康,预防癌症的有效措施.蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜.红薯.南瓜.西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力的作用.

    5.多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤.抗感染的作用.

    6.饮食原则应有粗有细,也就是说要粗细粮搭配,不甜不咸.

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