寻觅身边的天然护肤食品

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概要：⑴含蛋白质较多的食品。如肉、禽、鱼、奶、蛋、大豆及豆制品、果仁、瓜子等。⑵含脂肪较多的食品。如猪油、牛油、羊油、酥油、黄油、奶油、蛋黄、花生、核桃等。⑶含碳水化合物较多的食品。如五谷、杂粮、根茎类蔬菜、果实、糖果等。⑷含维生素A较多的食品。如动物肝脏、鱼肝油、黄油、蛋类、牛奶、&127；胡萝卜、绿菜蔬菜、香蕉、桔、芦柑等。⑸含维生素B攬1攭较多的食品。如瘦肉、果仁、粗粮、酵母、豆类等。⑹含维生素B攬2攭较多的食品。如动物肝脏、内脏、蛋、奶、瘦肉、绿叶蔬菜、粗粮等。⑺含维生素B攬6攭较多的食品。如肉类、牛奶、酵母等。⑻含维生素B攬12攭较多的食品。如动物肝脏、肾脏，蛋类，鱼等。⑼含维生素C较多的食品。如新鲜蔬菜和水果，如西红柿、辣椒、黄瓜、&127；柑桔、鲜枣、草霉等。（10）含维生素D较多的食品。如人造黄油、鱼、蛋类。（11）含维生素E较多的食品。如蜂蜜、啤酒、鲜酵母、麦芽、乳类、蛋类、&127；芝麻等。（12）含锌较多的食品。如牡蛎、胡桃、花生、芝麻、粗粮、猪肉、牛肉、羊肉。（13）含铁较多的食品。如牛羊肉、肝脏、菠菜、干豆、青豆、绿叶蔬菜、粗粮等。（14）含钙较

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　　⑴含蛋白质较多的食品。如肉、禽、鱼、奶、蛋、大豆及豆制品、果仁、瓜子等。

　　⑵含脂肪较多的食品。如猪油、牛油、羊油、酥油、黄油、奶油、蛋黄、花生、核桃等。

　　⑶含碳水化合物较多的食品。如五谷、杂粮、根茎类蔬菜、果实、糖果等。

　　⑷含维生素A较多的食品。如动物肝脏、鱼肝油、黄油、蛋类、牛奶、&127；胡萝卜、绿菜蔬菜、香蕉、桔、芦柑等。

　　⑸含维生素B攬1攭较多的食品。如瘦肉、果仁、粗粮、酵母、豆类等。

　　⑹含维生素B攬2攭较多的食品。如动物肝脏、内脏、蛋、奶、瘦肉、绿叶蔬菜、粗粮等。

　　⑺含维生素B攬6攭较多的食品。如肉类、牛奶、酵母等。

　　⑻含维生素B攬12攭较多的食品。如动物肝脏、肾脏，蛋类，鱼等。

　　⑼含维生素C较多的食品。如新鲜蔬菜和水果，如西红柿、辣椒、黄瓜、&127；柑桔、鲜枣、草霉等。

　　（10）含维生素D较多的食品。如人造黄油、鱼、蛋类。

　　（11）含维生素E较多的食品。如蜂蜜、啤酒、鲜酵母、麦芽、乳类、蛋类、&127；芝麻等。

　　（12）含锌较多的食品。如牡蛎、胡桃、花生、芝麻、粗粮、猪肉、牛肉、羊肉。

　　（13）含铁较多的食品。如牛羊肉、肝脏、菠菜、干豆、青豆、绿叶蔬菜、粗粮等。

　　（14）含钙较多的食品。如牛奶、乳酪、沙丁鱼、肉卷芥末、蔬菜、虾皮、芝麻酱等。

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