秋季健身减肥要将科学

[10-18 20:30:26]   来源：http://www.wenxue9.com  秋季常识   阅读：8960次

概要：www.wenxue9.com 炎热的夏季刚刚结束，冰城一些爱美的女士突然发现苗条的身材已经开始“发福”，于是踏上了辛苦的减肥征程。专家告诫，在减肥过程中一定要讲科学，不可为追求夏天的形体效果而盲目节食，影响身体健康。据介绍，夏季人体排汗量较大、新陈代谢比较快，炎热的天气使人食欲不振，特别是对热量高的食物兴趣不大，所以摄入的热量也不高，加上白天活动多，保持苗条身材比较容易。进入秋季，随着天气转凉，人体对热量 的需求也相应增加，食量大增，特别是对高热量的食物会特别偏爱，加之运动量减少，“发福”也属正常。专家建议，减肥不可盲目节食，否则容易导致机体免疫力下降，易患感冒。科学的方法是保证正常的热量摄入，加强户外运动，树立正确的饮食习惯。首先，要改变“暴风骤雨”式的用餐习惯。因为食物在未经充分咀嚼就咽下时，并不能缓解胃的饥饿感，反而会使食欲大增，增加热量摄入。其次，要改变“只吃一餐”的习惯。由于担心热量摄入过多，一些减肥女士只在晚间用餐，这样非但不能减少热量摄入，饥饿感反而会刺激食欲，加上晚间的运动较少，更容易导致肥胖，甚至还会引发胃部疾病。再者，改变“零食充饥不断

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    炎热的夏季刚刚结束，冰城一些爱美的女士突然发现苗条的身材已经开始“发福”，于是踏上了辛苦的减肥征程。专家告诫，在减肥过程中一定要讲科学，不可为追求夏天的形体效果而盲目节食，影响身体健康。

　　据介绍，夏季人体排汗量较大、新陈代谢比较快，炎热的天气使人食欲不振，特别是对热量高的食物兴趣不大，所以摄入的热量也不高，加上白天活动多，保持苗条身材比较容易。进入秋季，随着天气转凉，人体对热量 
的需求也相应增加，食量大增，特别是对高热量的食物会特别偏爱，加之运动量减少，“发福”也属正常。

　　专家建议，减肥不可盲目节食，否则容易导致机体免疫力下降，易患感冒。科学的方法是保证正常的热量摄入，加强户外运动，树立正确的饮食习惯。

　　首先，要改变“暴风骤雨”式的用餐习惯。因为食物在未经充分咀嚼就咽下时，并不能缓解胃的饥饿感，反而会使食欲大增，增加热量摄入。

　　其次，要改变“只吃一餐”的习惯。由于担心热量摄入过多，一些减肥女士只在晚间用餐，这样非但不能减少热量摄入，饥饿感反而会刺激食欲，加上晚间的运动较少，更容易导致肥胖，甚至还会引发胃部疾病。

　　再者，改变“零食充饥不断”和偏食的习惯。其实，不断用零食充饥看起来比正餐的食物摄入量少，但热量却丝毫没有减少，在体内堆积后容易形成脂肪。

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