8.早睡早起，按时休息好的睡眠让你更年轻

[10-18 20:47:57]   来源：http://www.wenxue9.com  美容知识   阅读：8304次

概要：食物内容,减少摄取精致食品.初期采单样谷 介入,由容 咀嚼,口味平顺的小米开始,最后为纤维高 咀嚼的糙薏仁,顺序为小米→荞麦→高 →胚芽米→紫糯米→糙薏仁,分别介入一星期,接著混合三种谷 ,最后则为五谷饭(荞麦,小米,高 ,紫糯米,胚芽米)及地瓜饭等,交互运用. 4. 蛋白质方面,以排骨,猪肉,鸡肉,海鲜 四大 为主,荤菜每周各四选三,半荤素部份则扣除荤菜再三选一,并搭配素菜烹调之.豆蛋 ,平均每周2-3份.豆蛋 当作半荤素的搭配菜介入. 5. 在半荤素方面,除 用蔬菜搭配排骨,猪肉,鸡肉和海鲜 ,也运用芋头,山药,玉米和马 薯等五谷根茎 ,以增加醣 的摄取. 6. 油脂方面, 低油炸,油煎的次 ,大部份的烹调方法为炒,水煮,卤,烩,红烧,勾芡等综合运用. 大环境愈 愈 ,我们担心吃的肉有抗生素,荷尔蒙残 ,菜有农药,硝酸盐等等;食品工业发达,吃的食物愈 愈精致,很多营养的物质或纤维也都在加工过程 失 ,似乎吃麼食物都有危机,怎麼办呢 健康的秘密武器就是 麼都吃,营养均衡,抵抗 自然增加.每一样食物都要多样选择 彼此

8.早睡早起，按时休息好的睡眠让你更年轻,标签：美容常识,美容方法,http://www.wenxue9.com
食物内容,减少摄取精致食品.初期采单样谷 介入,由容 咀嚼,口味平顺的小米开始,
最后为纤维高 咀嚼的糙薏仁,顺序为小米→荞麦→高 →胚芽米→紫糯米→糙薏仁,
分别介入一星期,接著混合三种谷 ,最后则为五谷饭(荞麦,小米,高 ,紫糯米,胚
芽米)及地瓜饭等,交互运用.
4. 蛋白质方面,以排骨,猪肉,鸡肉,海鲜 四大 为主,荤菜每周各四选三,半荤素部份
则扣除荤菜再三选一,并搭配素菜烹调之.豆蛋 ,平均每周2-3份.豆蛋 当作半荤素
的搭配菜介入.
5. 在半荤素方面,除 用蔬菜搭配排骨,猪肉,鸡肉和海鲜 ,也运用芋头,山药,玉米和
马 薯等五谷根茎 ,以增加醣 的摄取.
6. 油脂方面, 低油炸,油煎的次 ,大部份的烹调方法为炒,水煮,卤,烩,红烧,勾芡
等综合运用.
大环境愈 愈 ,我们担心吃的肉有抗生素,荷尔蒙残 ,菜有农药,硝酸盐等等;食
品工业发达,吃的食物愈 愈精致,很多营养的物质或纤维也都在加工过程 失 ,似乎吃
麼食物都有危机,怎麼办呢 健康的秘密武器就是 麼都吃,营养均衡,抵抗 自然增加.
每一样食物都要多样选择 彼此搭配,尽情享受饮食变化,口味翻新的 趣.
均衡饮食是一日三餐弹性搭配的艺术, 午餐吃 当 的大块排骨,晚餐记得多吃蔬
菜,水果,一样均衡健康. 
 

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　　6.每天准时吃早餐按时用餐有助于保持年轻

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

“一、二、三、四、五”就可以概括我们每日的饮食规律。
一、每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不
多90％缺钙。缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、
腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。二战前
的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子
的平均身高超过北京孩子。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一
袋牛奶。所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，
生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片
复合维生素B（3岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而
且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。每天一袋牛
奶，再加一片维生素C、复合维生素B，1元钱就够了。
有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。
二、250～350克碳水化合物，相当于300～400克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝
汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过
胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1
／3，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立
刻能使食欲下降。我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢？方法错了，
吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，又补充了热量，所以“
饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。
三、三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也
不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐
，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，
中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋
白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃
肉。
那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、
脑溢血越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别有益，
能减轻更年期症候群。
四、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有
粗有细、是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合
适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前
北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。
重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古
今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办
法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国
讲过学。有一次讲完课，他说：快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的

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