可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作

[05-20 18:27:54]   来源：http://www.wenxue9.com  疾病常识   阅读：8136次

概要：可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作 失眠睡眠质量改善睡眠瑜伽动作 .Yji584 面对如今日益紧张的工作压力，辛苦了一整天，晚上回家肩酸背痛的，躺在床上却难以入睡？这是多么令人头痛的事情，今天小编就为你推荐一套可应对失眠的瑜伽动作，消除疲劳之余，还能治疗失眠，提高您的睡眠质量，让你精神焕发的迎接第二天的到来。 www.wenxue9.com普及健康知识 1、冥想 夏季养生 ①准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。③保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。2、坐立扭转式 www.wenxue9.com ①盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。 健康养生 ②保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。 健康网 ③维持动作，深呼吸几次。 www.wenxue9.com ④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。 可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作(2)

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可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作

失眠

睡眠质量

改善睡眠

瑜伽动作

　　面对如今日益紧张的工作压力，辛苦了一整天，晚上回家肩酸背痛的，躺在床上却难以入睡？这是多么令人头痛的事情，今天小编就为你推荐一套可应对失眠的瑜伽动作，消除疲劳之余，还能治疗失眠，提高您的睡眠质量，让你精神焕发的迎接第二天的到来。 www.wenxue9.com普及健康知识

　　1、冥想 夏季养生

　　①准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。

　　②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。

　　③保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

　　2、坐立扭转式 www.wenxue9.com

　　①盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。 健康养生

　　②保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。 健康网

　　③维持动作，深呼吸几次。 www.wenxue9.com

　　④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。 可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作(2)

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瑜伽动作

　　3、盘腿前屈

　　①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。 健康网

　　②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。

健康饮食

　　③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。

健康网

　　4、坐式前屈 健康知识

　　①双腿向前伸直，双膝微屈。 健康网

　　②吸气，并坐直上身。 http://www.wenxue9.com

　　③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。

生活小窍门

　　④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。

　　⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。 www.wenxue9.com生活健康小帮手

　　⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。 可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作(3)

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睡眠质量

改善睡眠

瑜伽动作

　　5、膝到胸式

　　①平躺在床上，头枕在枕头上。 www.wenxue9.com生活健康小帮手

　　②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。 健康小常识

　　③右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。

　　6、仰卧扭转手抓脚趾式 http://www.wenxue9.com

　　①吸气，并向上伸直右腿。

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　　②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方；如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。 夏季养生

　　③每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。

　　7、快乐婴儿式 健康网

　　①平躺在床上，头枕在枕头上。 生活小窍门

　　②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。

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　　③左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。

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　　④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。 可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作(4)

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睡眠质量

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瑜伽动作

　　8、卧扭转式

　　①平躺在床上，头枕在枕头上。 www.wenxue9.com

　　②吸气，右腿跨过身体，放在身体左侧，左手抓住膝盖。 www.wenxue9.com生活健康小帮手

　　③右手向右伸直，与肩成同一直线，头向右转，看向右手指尖。 www.wenxue9.com生活健康小帮手

　　④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。

　　⑤将弯曲的右脚伸直，双脚绷直脚尖。

生活小窍门

　　⑥右手向上伸直，与伸直的右脚成同一直线，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。 健康知识

　　⑦换边重复①~⑥。

　　9、抱膝式

　　①吸气，并向上伸直右腿。 健康饮食

　　②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方；如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。 健康网

　　③同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。 http://www.wenxue9.com

　　④放松双腿，重新平放于床上。

　　10、挺尸式

健康小常识

　　①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。

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　　②完全放空思想，什么都不要想。 健康饮食

　　③如果感觉自己快要睡着了，调整好姿势，入睡吧。 www.wenxue9.com普及健康知识

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