失眠测试，帮你改善睡眠

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  疾病常识   阅读：8941次

概要：失眠测试，帮你改善睡眠 失眠改善睡眠 .Wwz551 失眠谁说了算？自己吗？不一定。有些人其实已经有失眠的症状，但是却没有意识到。小编今天带大家来做做健康测试，看看你是否是失眠，并且告诉大家一些改善睡眠的小方法。 健康养生 你失眠了么？如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，看看得多少分？1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)0：没问题 1：轻微延迟 2：显著延迟 3：延迟严重或没有睡觉2、夜间苏醒0：没问题 1：轻微影响 2：显著影响3：严重影响或没有睡觉 生活小窍门 3、比期望的时间早醒0：没问题 1：轻微提早 2：显著提早3：严重提早或没有睡觉4、总睡眠时间0：足够 1：轻微不足 2：显著不足3：严重不足或没有睡觉 失眠测试，帮你改善睡眠(2) 失眠改善睡眠 .Puq723 5、总睡眠质量(无论睡多长)0：满意 1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉6、白天情绪0：正常 1：轻微低落 2：显著低落3：严重低落

失眠测试，帮你改善睡眠,标签：疾病大全,常见疾病,http://www.wenxue9.com
失眠测试，帮你改善睡眠

失眠

改善睡眠

　　失眠谁说了算？自己吗？不一定。有些人其实已经有失眠的症状，但是却没有意识到。小编今天带大家来做做健康测试，看看你是否是失眠，并且告诉大家一些改善睡眠的小方法。 健康养生

　　你失眠了么？

　　如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，看看得多少分？

　　1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)

　　0：没问题 1：轻微延迟 2：显著延迟 3：延迟严重或没有睡觉

　　2、夜间苏醒

　　0：没问题 1：轻微影响 2：显著影响3：严重影响或没有睡觉 生活小窍门

　　3、比期望的时间早醒

　　0：没问题 1：轻微提早 2：显著提早3：严重提早或没有睡觉

　　4、总睡眠时间

　　0：足够 1：轻微不足 2：显著不足3：严重不足或没有睡觉 失眠测试，帮你改善睡眠(2)

失眠

改善睡眠

　　5、总睡眠质量(无论睡多长)

　　0：满意 1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉

　　6、白天情绪

　　0：正常 1：轻微低落 2：显著低落3：严重低落

夏季养生

　　7、白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)

　　0：足够 1：轻微影响2：显著影响3：严重影响

　　8、白天思睡

　　0：无思睡 1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡

　　如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4-6：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。 失眠测试，帮你改善睡眠(3)

失眠

改善睡眠

　　治疗：三方面，改善睡眠计划

　　睡眠既是生理过程，也是一种心理过程。因此，“失眠的治疗绝对不仅仅依赖药物，必须综合治疗，当然首先是要查看自己的生活状况，让自己生活规律且保持愉快的心理情绪。”

　　制定一个合理、具有详尽步骤的睡眠改善计划

　　（1）养成良好的生活习惯，春季要早睡早起，别熬夜。

　　（2）合理安排工作时间，下班后就尽量别再想工作上的事情。 www.wenxue9.com

　　（3）培养业余爱好，丰富生活。失眠的人进行适当的体育锻炼，一来运动能疏导不良情绪，二来运动能让身体的新陈代谢旺盛，从而也能让身体疲劳，这样做能有效地改善失眠的状况。

生活小窍门

　　另外，对于容易失眠的人来说，还要特别注意睡眠卫生：

　　（1） 有规律的就寝和起床时间。

　　（2） 减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视。

　　（3） 卧室不要放闹钟，以免分散注意力。

　　（4） 睡眠前避免咖啡、烟酒；

　　（5） 卧室环境安静舒适：气温适当、通风良好、被褥整洁。 失眠测试，帮你改善睡眠(4)

失眠

改善睡眠

　　创造愉快心理，抛弃焦虑情绪。从失眠的类型看，多数失眠的人都存在心理情绪上的问题。因此，通过各种心理治疗方法，可减轻患者心理压力，促使其保持愉快的情绪。这对改善其失眠有很大的帮助。 健康小常识

　　找对医生用对药。治疗失眠的关键是控制焦虑和悲观的情绪，尤其是对于那些长期失眠的人，医生常常需要给予患者加用一些抗抑郁和焦虑的药物来帮助其改善不良情绪。“安眠药物往往是治标不治本的，所以就别指望药物能解决一切失眠问题。”专家说，“不同类型的失眠应选择不同的安眠药，切勿随便去药店买瓶安定就服用。” 健康网

上一篇：五种肠胃病的预防和治疗方法