小动作也能锻炼出健康美丽的身材

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  健康小常识   阅读：8491次

概要：小动作也能锻炼出健康美丽的身材 .Lvs603 导读：对于上班族来说，可以用来锻炼身体的时间真的是太少了！但是，我们想要保持身体健康的话，必须不断地寻找各个时间的空隙来放松自己，达到调养身心同步发展的需要。别偷懒哦，在你不知不觉中一个小动作，就能培养出健康美丽的身体。 www.wenxue9.com小动作也能锻炼出健康美丽的身材( 点击图片,进入下一页 ) 健康饮食日常的健身方式有很多。有些时候，可以利用身边的资源，随便几下小动作，就能达到健身的目的。 健康网 小指拉环增肌肉健康饮食在地铁、公共汽车上使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂会变小。肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推；或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引；每天只要各做10～20秒钟，就有很好的效果。 生活小常识 读报站直练体姿 www.wenxu

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小动作也能锻炼出健康美丽的身材

　　导读：对于上班族来说，可以用来锻炼身体的时间真的是太少了！但是，我们想要保持身体健康的话，必须不断地寻找各个时间的空隙来放松自己，达到调养身心同步发展的需要。别偷懒哦，在你不知不觉中一个小动作，就能培养出健康美丽的身体。

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小动作也能锻炼出健康美丽的身材
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健康饮食

　　日常的健身方式有很多。有些时候，可以利用身边的资源，随便几下小动作，就能达到健身的目的。 健康网

　　小指拉环增肌肉

健康饮食

　　在地铁、公共汽车上使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂会变小。肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推；或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引；每天只要各做10～20秒钟，就有很好的效果。 生活小常识

　　读报站直练体姿 www.wenxue9.com普及健康知识

　　读报纸时最好上身挺直，后背贴墙，膝盖弯曲90度，大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻后，站起来放松一下，然后重复动作，直到把报纸读完。

健康养生

　　洗澡巧练胳膊肌 www.wenxue9.com生活健康小帮手

　　一个人洗澡时，许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次；然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。换左手重复上述动作。
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　　走螃蟹步练平衡

生活小窍门

　　走螃蟹步其实就是侧面行走。两脚分开肩宽距离，一脚向侧面跨步，后脚跟进时仍保持肩宽距离；如此走下去。经常做这种练习，可以增强平衡能力。

健康网

　　夹纸片健美胸部 健康网

　　在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然发达起来。但为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。 生活小常识

　　仰俯卧挥腿减脂

生活小窍门

　　每次睡觉前或者起床时仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟；接着换挥左脚，用右手抓住其脚跟。左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。还可以将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地；然后换左脚向右边挥出，做同样的动作。左右交替各做10次。要领是上半身不可离地，眼睛盯向着地的脚。能强化腹肌，消除腹部赘肉。 夏季养生

　　小编感想：我们日常中还有很多小动作都可以用来锻炼身体的，这里就不一一介绍了。所以平常要多动动全身，说不定在这些不显眼的小动作中，造就了一副健康美丽的好身材。 生活小窍门

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