适合20岁左右男人的运动

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概要：适合20岁左右男人的运动 .Ffq770 20岁的男人，可以跑10千米，可以一口气做30个俯卧撑……但到了40岁，你就会发现，关节已经会发出咔咔的响声，完全没有那种力气，腿肢也不够灵活了。人的衰老，是不可避免的，难道就任其这样发展下去吗?不!事实上，只要你从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。 www.wenxue9.com普及健康知识(1)20岁，破纪录的年龄 健康小常识 20岁左右，被运动医学称之为“破纪录年龄”，这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、骨骼的稳定性和弹性等各个方面都达到了最佳点。从运动医学的角度来讲，这个时期运动量不足，比运动量偏高更对身体不利。这个年龄阶段的人可以进行任何运动强度的训练。 健康饮食 而且，这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，心脏只要通过耐力锻炼，就可提高输血量。 生活小常识 总之，20岁的

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适合20岁左右男人的运动

　　20岁的男人，可以跑10千米，可以一口气做30个俯卧撑……但到了40岁，你就会发现，关节已经会发出咔咔的响声，完全没有那种力气，腿肢也不够灵活了。人的衰老，是不可避免的，难道就任其这样发展下去吗?不!事实上，只要你从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

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　　(1)20岁，破纪录的年龄 健康小常识

　　20岁左右，被运动医学称之为“破纪录年龄”，这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、骨骼的稳定性和弹性等各个方面都达到了最佳点。从运动医学的角度来讲，这个时期运动量不足，比运动量偏高更对身体不利。这个年龄阶段的人可以进行任何运动强度的训练。 健康饮食

　　而且，这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，心脏只要通过耐力锻炼，就可提高输血量。 生活小常识

　　总之，20岁的人，能够为今后的身体健康储备“资源”，这个时期一定要注意坚持身体锻炼，保持体重。从20岁开始，人体的新陈代谢率、肌肉强度和肺功能都开始上降，到70岁时，身体所有功能将下降到20岁的三分之一。因此，要抵抗衰老，最简单的方法就是坚持体育锻炼，而20岁是锻炼的最佳时期，把自己的纪录顶上去，以后下降也会慢，这才是挽回身体衰老的好方法。 生活小常识

　　(2)向着极限去锻炼 健康网

　　“向极限进军”，是20岁锻炼身体的口号，也是目的之一。只有挑战了极限，更高更快更强，身体的机能上升，才会在以后的消减中保持更持久的健康。 健康饮食

　　★ 增强体力的运动

健康网

　　第周可锻炼三次，星期一三五隔天进行一次，每次大约30分钟。方法可选择试举重物，负荷量是极限肌肉的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。 健康网

　　如果多次练习之后并不觉得累，就可以加大器械重量10%，使得主要肌肉群：胸肌、腹肌、二头肌、三头肌、肩肌、背肌、腿肌都得到锻炼。
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　　★ 增加耐力的运动

　　耐力的增加，对心脑血管的健康是非常有利的，常用的方法是慢跑、游泳、骑自行车等。 健康知识

　　★ 简单常用的练习方式 健康小常识

　　锻炼身体，挑战极限并不是在健身房才可以的，日常一些简单的锻炼对我们的身体也非常有利： 健康网

　　举哑铃：买两个哑铃，做一些侧平举运动，可以锻炼肱二头肌。这种运动每次安排3-5组，按照个人的能力确定每组的个数。在锻炼的过程中，要注意发力要迅速，放下来的时候动作缓慢一些。

健康知识

　　俯卧撑：这是最方便的锻炼方式，主要锻炼胸部肩部肌肉，对肱三头肌也很有帮助。在做俯卧撑的时候要注意，不求数量，但求质量，动作要做标准些，尽量使胸部贴近地面，做下去的时候慢一点，起来时快些。 www.wenxue9.com生活健康小帮手

　　仰卧起坐：是对腹肌最好的练习。做仰卧起坐时，一定要控制好速度和节奏，才会有效果，而且不容易闪到腰。 生活小窍门

　　在锻炼身体的过程中，需要保持耐心和毅力，坚持下去才能不断稳固和提高自己的极限，否则那些瞬间打破的纪录并不属于你的“常规体力”，不会有什么用途。 www.wenxue9.com

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