完美肌肉锻炼方案

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  健康小常识   阅读：8464次

概要：完美肌肉锻炼方案 .Gzj782 1复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌肩三角肌上背肌肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 健康网 A标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 健康养生 B上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 健康网 C下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 健康知识 2强力俯卧撑 健康网 练习肌肉：胸肌肩肌上背肌肱三头肌。 www.wenxue9.com 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米

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完美肌肉锻炼方案

　　1复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

　　练习肌肉：胸肌肩三角肌上背肌肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 健康网

　　A标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 健康养生

　　B上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 健康网

　　C下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 健康知识

　　2强力俯卧撑 健康网

　　练习肌肉：胸肌肩肌上背肌肱三头肌。 www.wenxue9.com

　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 完美肌肉锻炼方案(2)

　　3俯卧撑转体 夏季养生

　　练习肌肉：肩三角肌后束腰侧肌腰背肌下部。

生活小常识

　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

健康饮食

　　4肱三头肌俯卧撑 健康小常识

　　练习肌肉：肱三头肌。 生活小常识

　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

健康小常识

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