三种帮助睡眠的饮食方法

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食健康   阅读：8209次

概要：三种帮助睡眠的饮食方法 .Qya664 现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 www.wenxue9.com普及健康知识 三种帮助睡眠的饮食方法( 点击图片,进入下一页 ) 健康知识 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物。 夏季养生小米粥健康知识色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 健康养生同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 夏季养生 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 健康知识此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳

三种帮助睡眠的饮食方法,标签：饮食健康,健康的食物,http://www.wenxue9.com
三种帮助睡眠的饮食方法

　　现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 www.wenxue9.com普及健康知识

三种帮助睡眠的饮食方法
( 点击图片,进入下一页 ) 健康知识

　　色氨酸食物——降低兴奋度代表食物。

夏季养生

　　小米粥

健康知识

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

健康养生

　　同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 夏季养生

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

健康知识

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
《三种帮助睡眠的饮食方法》由www.wenxue9.com编辑 三种帮助睡眠的饮食方法(2)

　　维生素B族的食物——消烦躁代表食物 健康养生

　　全麦食品

www.wenxue9.com

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 健康小常识

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 http://www.wenxue9.com

　　钙和镁的食物——放松神经代表食物

生活小常识

　　牛奶、核桃

健康饮食

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 健康养生

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 生活小窍门

《三种帮助睡眠的饮食方法(2)》由www.wenxue9.com编辑

上一篇：补充荷尔蒙能帮助女性延缓衰老