如何生育健康宝宝的饮食原则-怀孕饮食注意事项

[10-18 20:47:29]   来源：http://www.wenxue9.com  育儿常识   阅读：8856次

概要： 为保证生育健康的宝宝，妇女要注意以下饮食原则：脂肪脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时，妇女才能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。脂肪占脑重的50%～60%，其来源大多数要依靠从食物中摄取，体内只能制造一小部分，因此要想有一个聪慧的头脑，脂肪不可缺少。脂肪的主要来源：我们日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。脂肪占脑重的50%～60%，其来源大多数要依靠从食物中摄取，体内只能制造一小部分，因此要想有一个聪慧的头脑，脂肪不可缺少。脂肪的主要来源：我们日常 生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、牛油、羊油等动物油。还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等。有些学者认为，大脑发达的程度还与摄取脂 肪的质量相关，多摄取一些不饱和脂肪酸，它主要来自动物性脂肪。www.

如何生育健康宝宝的饮食原则-怀孕饮食注意事项,标签：育儿常识,家长育儿知识,http://www.wenxue9.com
  

为保证生育健康的宝宝，妇女要注意以下饮食原则：

脂肪

　　脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时，妇女才能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。脂肪占脑重的50%～60%，其来源大多数要依靠从食物中摄取，体内只能制造一小部分，因此要想有一个聪慧的头脑，脂肪不可缺少。

脂肪的主要来源：我们日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。脂肪占脑重的50%～60%，其来源大多数要依靠从食物中摄取，体内只能制造一小部分，因此要想有一个聪慧的头脑，脂肪不可缺少。

脂肪的主要来源：我们日常 生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、牛油、羊油等动物油。还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等。有些学者认为，大脑发达的程度还与摄取脂 肪的质量相关，多摄取一些不饱和脂肪酸，它主要来自动物性脂肪。

www.wenxue9.com   

孕妇妊娠期应补充无机盐-

　　无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质，孕前要适量补充。

        无机盐是构成人体组织和维持正常生理功能的必需的元素，如果孕妇缺乏无机盐，会导致出现以下情况:

①妊娠合并贫血;

②孕妇发生小腿抽搐、容易出汗、惊醒等症状;

③胎儿先天性疾病发病率增加。

因此，孕妇应注意合理补充无机盐。

要确保摄入足够的无机盐和维生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品)作为热能的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E等。适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。

www.wenxue9.com   

孕妇的维生素补充

　　维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E 可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏的能力就愈强。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

一、孕妇多补充维生素A：
孕妇多补充维生素A的好处：适量补充维生素A能帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。

二、孕妇多补充B族维生素：
孕妇多补充B族维生素的好处：适量补充B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应。

三、孕妇多补充维生素C：
富含维生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是枣的维生素C含量很多。适量补充维生素C能帮孕妇增强免疫力，有助产后伤口愈合。

四、维生素D＋钙镁：
孕妇多补充维生素D的好处：钙镁+D帮助胎儿骨骼发育预防妈妈骨质疏松, 及提供今后哺乳期乳汁中的钙，所以足量补充能保证妈妈的健康。

五：孕妇多补充维生素E：
孕妇多补充维生素E的好处：孕前服用可增强受孕率，及调节荷尔蒙，让未来的宝宝更漂亮可爱，孕后服用可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等。

六、适量补充铁质叶酸：
补充铁质叶酸的好处：在孕前3-6个月前补充叶酸，叶酸亚铁片可以帮助预防巨球性贫血的发生及预防胎儿神经管畸形的发生。

www.wenxue9.com   

孕妇要补充蛋白质

　　蛋白质是精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。

供给孕妇以充足的蛋白质极为重要，孕妇每天的饮食中都要保证有优质蛋白质食品。

一般来说，怀孕4-6个月时要在该孕妇原来基础上增加10-15克蛋白质的供给，怀孕7-9个月时，要在原来基础上增加15-20克蛋白质的供给。那么，该如何给孕妇补充所需的蛋白质呢？

营养专家指出，适量多吃肉类、鱼虾和鸡蛋，可以在一定程度上增加蛋白质的摄入，但盲目多吃肉类、鱼虾和鸡蛋等，也可能是导致孕期肥胖甚至是妊娠毒血症、妊娠糖尿病的主要原因。因此，孕期要增加蛋白质的摄入，应选择低脂低热量而蛋白质含量高的食品或者营养素补充品。

www.wenxue9.com   

孕妇避免接触洗涤剂

　　国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常，可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视，因此，生活中应严防洗涤剂污染饮水，不要饮用被污染的水。

洗涤剂的主要成分是烷基磺酸钠，它不仅具有协同致癌作用，还对胎儿有潜在致畸作用。

双手经常接触这类洗涤用品，有害的化学成分可经由皮肤渗透，或进食时随食物进入体内。

动物实验证明：当给予妊娠小白鼠0.001～0.1毫克烷基磺酸钠时，就可使仔鼠出生后出现脑畸形或唇腭裂畸形。一项针对150名育龄妇女进行的测验发现，有1/3妇女卵细胞受精后，在妊娠早期就死于母体内。究其原因，是受一些含酒精硫酸物质的影响。而且该种成分也常存在于洗涤剂中，孕妇常接触洗涤剂，会通过皮肤吸入人体，当积累到一定浓度时，就易导致受精卵死亡。

[1] [2]  下一页

上一篇：挤出的母乳怎样保存-怎样保存母乳最好