概要：你常生气吗？如果生气是你的常客，建议你找出自己的"情绪温度计"，或来一场"与怒气的心灵对话"，彻底赶走怒气。 日落，张先生拖着疲惫回家，一屁股跌坐沙发瞥见晚餐还没着落，白天被上司责骂企划书迟交的怒气，瞬间引爆；像陀螺般在厨房转来转去的张太太，还来不及换下公司套装，就被丈夫刮得满头包。 张太太气呼呼丢下围裙，一脸撞见儿子边盯电视边写功课，毫不罗唆抓起屁股猛打；哭得惊天动地的儿子躲到玩具间，看到狗狗小白正舔着他最心爱的机器战警，忍不住 了小白一脚。 这是典型的情绪流动图，每天在不同地点以各种形式上演：马路上因超车的擦撞、抢停车位的怒骂、看不惯公司居功诿过的闷气、丈夫的迁怒、老师恨学生不成钢的怨气、挂着冰冷微笑的服务员，其实正暗自咒骂着你等等。职场上的怒火一点就燃。美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一的上班族经常生气。 "经常生气就像不断的小感冒，严重影响工作表现，"耶鲁大学组织行为教授巴萨德强调。 有人说台湾摆脱不了岛国心态，因为地狭人拥挤，像被关在抽屉的白老鼠，暴戾气味横行。台湾好比愤怒岛，时时燃烧怒火。
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你常生气吗？如果生气是你的常客，建议你找出自己的"情绪温度计"，或来一场"与怒气的心灵对话"，彻底赶走怒气。
日落，张先生拖着疲惫回家，一屁股跌坐沙发瞥见晚餐还没着落，白天被上司责骂企划书迟交的怒气，瞬间引爆；像陀螺般在厨房转来转去的张太太，还来不及换下公司套装，就被丈夫刮得满头包。
张太太气呼呼丢下围裙，一脸撞见儿子边盯电视边写功课，毫不罗唆抓起屁股猛打；哭得惊天动地的儿子躲到玩具间，看到狗狗小白正舔着他最心爱的机器战警，忍不住 了小白一脚。
这是典型的情绪流动图，每天在不同地点以各种形式上演：马路上因超车的擦撞、抢停车位的怒骂、看不惯公司居功诿过的闷气、丈夫的迁怒、老师恨学生不成钢的怨气、挂着冰冷微笑的服务员，其实正暗自咒骂着你等等。职场上的怒火一点就燃。美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一的上班族经常生气。
"经常生气就像不断的小感冒，严重影响工作表现，"耶鲁大学组织行为教授巴萨德强调。
有人说台湾摆脱不了岛国心态，因为地狭人拥挤，像被关在抽屉的白老鼠，暴戾气味横行。台湾好比愤怒岛，时时燃烧怒火。
台湾人究竟多麽会生气？董氏基金会一项调查台北地区民众的"怒气与健康"，发现有六成民众每星期生一次气，一成半的人每天都在生气。这项调查也发现，每天生气的人比不是每天生气的人不快乐，除了有更多健康上的困扰，并伴随着忧郁、焦虑、恐惧并且对别人较有敌意。
既然生气严重影响健康，为什麽怒气仍满天飞舞？你曾静下心来仔细想过"气"从何来吗？对付感染力极强的怒火，你找到破解之道了没？
你生什麽气？
破解第一步，"要先找到怒气的根源，"政大心理系教授钱玉芬把生气分为两类，一类是因为时间压力或资源不足所导致。例如赶上班时车子不小心擦撞而迟到被骂；或小孩互抢玩具打了起来。这种急迫、在焦虑下引发的怒气，来得快去得也快，负面效应较小，运用一些行为策略可获得改善，譬如早点起床避免过於匆忙。
中视董事长郑淑敏每天提早两小时起床，边听广播掌握时间（因为有报时服务），边替自己泡杯咖啡，不急不徐妆扮一身美丽，怀着好心情上班去。
另一种类型的生气比较麻烦，钱玉芬教授称它为"毁灭性"的怒气。毁灭性的怒气经常是愤怒压抑累积的结果，火力强大，杀伤力惊人，几乎到了摊牌、丑话尽出的程度。有时候不见得与自己直接相关，可能只是看不惯某个人的作风或某种互动关系，就忍无可忍动肝火。
钱玉芬教授举自己的经验为例，自从
结婚後对"外遇"特别敏感，尤其容颜随年龄渐长而渐失，内心开始不安，对丈夫的限制一天比一天多。所以在职场里，她特别看不惯眉来眼去的女生，觉得她们有勾搭男士的嫌疑，令人反感。她经常生闷气，明明人家没惹她，她就是看那种人不顺眼，动不动就生气，也不知道为什麽。直到她找出自己最深处的担忧，及害怕的根源之後，莫名的怒气了然於心之後，自己"与怒气对话"，终於消解怒气无影踪。
如何"与怒气对话"？钱玉芬另有个亲身经验。叁年前，性情温和的她竟然在教会痛骂一位弟兄，只因为看不惯他凡事居功，自以为是。她决定找出这件事对自己的意义，为什麽会一反自己常态，在公开场合动怒。她在默祷中，自问自答："他的行为根本与自己没关系啊，为什麽生那麽大的气？"再问自己，"不合理的事很多，为什麽唯独对这件事这麽生气？
"这位弟兄其实很勤快、不偷懒呀，他不过是爱求表现而已。究竟这件事对你的意义是什麽？"
从自问自答中，她诚恳分析，原来，过去的成长环境与学科训练，教她要谦虚，压抑了想表现自己、赢得赞赏的本性，那些像孔雀般的炫耀居功者，刺激她眼红、愤怒，深觉不公平。每生一次气，她就更加了解自己。经由自我对话，从过去找到引爆生气的关键经验。叁年来，她已经不再发生这种具毁灭性的怒气。
"进行对话时要对自己够诚实和勇敢，"这是了解怒气由来的关键。钱玉芬强调，知道怒气背後的真相，才不会落入"讲道理"漩涡，因为道理是比不赢的。
找出你的"情绪温度计"
不过，怒气冲上头时，一时难掩，遑论自我对话时，该怎麽办？许多专家建议从生理来改变心理：
首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人。
接着深呼吸，强迫心跳、血压回复正常状态。
或者离开现场找个安全的环境，动动身体、打球或做体操。
盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽，忍不住噗哧笑出来。
高度压抑的日本社会里，商人发明付钱砸东西的"解脱室"，供怒气难扼又无处发 的人宣 。来到解脱室的人需付费，依照费用高低拿到各种陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常会先写上痛恨者的名字，边破口大骂边将手中小雕像往墙壁用力一砸。董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨认为，适度地生气其实也是一种能量的释放。
不过，砸东西、踢家具等藉着外物转移情绪，虽然可暂时抒解怒气，但许多人开始担心会不会演变成暴力行为性格？叶雅馨主任认为，若不去察觉情绪的细微变化，而总是以宣 方式排解，其实怒气并没有真正被消化，反而会形成恶习，重复发生。
她建议使用“情绪温度计”法。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助於自我察觉、检测怒气。
1.将情绪温度计的刻度设定在0～10分，将一天分为七段落，例如一早抢停车位失败，还没进办公室就在电梯前和部门经理吵架，决定只给自己2分。
2.了解自己一天情绪的起伏变化後，接着去问原因，并给自己一段话。为什麽给8分，喔，原来在下午叁点，听到窗外小鸟吱喳叫，感觉很愉悦。叶雅馨曾经要求参加情绪管理营的成员，忠实记录，结果发现每天的情绪波动受周遭环境与他人的影响非常大。记录久了，自然培养出很细微的察觉能力，“即使生活中很细微的情绪飘过，也不放过”。
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