使用健身器械锻炼的窍门

[10-18 20:52:56]   来源：http://www.wenxue9.com  居家常识   阅读：8277次

概要：1 热身：每次操作前需5-10分钟的热身运动，内容包括暖身，伸展，以防止操作时候运动伤害。2 呼吸：操作时不可摒住呼吸，通常准备或还原动作时以鼻吸气，用力时以口将气用力吐出，呼吸和动作应协调，如呼吸过于急促，即应停止运动。3 频率：同一部位肌肉的锻炼最好能有48小时的休息，也就是说必须隔一天才能再训练相同的部位。4 负荷：照个人体能状况决定训练的分量，然后依渐渐进复合原则练习。初练习时肌肉酸痛是正常现象，只要按上述的频率继续练习，酸痛即可消除。5 松弛：每次操作后亦做5分钟的还原运动，尤其是训练部位肌肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。6 饮食：为保持消化系统，饭后1小时放可开始训练，训练后至少应隔半小时方可进食。训练后至少应隔半小时方可进食，训练中尽量少喝水，尤其大量喝水，以免增加心脏，肾脏的负担。 ■

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1 热身：每次操作前需5-10分钟的热身运动，内容包括暖身，伸展，以防止操作时候运动伤害。
2 呼吸：操作时不可摒住呼吸，通常准备或还原动作时以鼻吸气，用力时以口将气用力吐出，呼吸和动作应协调，如呼吸过于急促，即应停止运动。
3 频率：同一部位肌肉的锻炼最好能有48小时的休息，也就是说必须隔一天才能再训练相同的部位。
4 负荷：照个人体能状况决定训练的分量，然后依渐渐进复合原则练习。初练习时肌肉酸痛是正常现象，只要按上述的频率继续练习，酸痛即可消除。
5 松弛：每次操作后亦做5分钟的还原运动，尤其是训练部位肌肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。
6 饮食：为保持消化系统，饭后1小时放可开始训练，训练后至少应隔半小时方可进食。训练后至少应隔半小时方可进食，训练中尽量少喝水，尤其大量喝水，以免增加心脏，肾脏的负担。
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