简单瘦腿减肥操 2周塑造美腿

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  减肥常识   阅读：8335次

概要：part 1 瘦大腿操左右拍打运动如果大腿赘肉扩张到臀线外侧，下半身会容易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉，可以重塑扩张部位的肌肉。step1 坐在地板上，膝盖呈90度弯曲，膝盖和脚跟都要完全贴合，手放在身体后方两侧，脸朝向正面，一边伸展后背肌肉，一边全身放松，慢慢深呼吸。step2 左右两边的膝盖和脚跟保持合紧，膝盖朝地板右方向用力倒，能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。step3 之后回到step1的动作，再重复step2动作，大力往左边倒。重复左右运动20次。www.wenxue9.com美化大腿后方伸展运动美化大腿后方伸展运动step1 坐在地板上，右脚弯曲，脚跟接近身体部分，双手放在左腿上，左腿伸展脚尖挺高。step2 一边吐气，上半身一边往左脚前方下压，压到身体极限为止并保持10秒。上半身要起身时，吸气并放慢动作，之后再换脚并重复相同动作。美化大腿前方的伸展运动美化大腿前方的伸展运动step1 先将手脚往前伸直，坐在地板上，右腿膝盖弯曲，脚跟往后贴近身体部分，双手着地。step2 身体开始慢慢向后倒，左脚膝盖不要弯，

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　　part 1 瘦大腿操

　　左右拍打运动

　　如果大腿赘肉扩张到臀线外侧，下半身会容易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉，可以重塑扩张部位的肌肉。

　　step1 坐在地板上，膝盖呈90度弯曲，膝盖和脚跟都要完全贴合，手放在身体后方两侧，脸朝向正面，一边伸展后背肌肉，一边全身放松，慢慢深呼吸。

　　step2 左右两边的膝盖和脚跟保持合紧，膝盖朝地板右方向用力倒，能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。

　　step3 之后回到step1的动作，再重复step2动作，大力往左边倒。重复左右运动20次。

　　

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　　美化大腿后方伸展运动

　　美化大腿后方伸展运动

　　step1 坐在地板上，右脚弯曲，脚跟接近身体部分，双手放在左腿上，左腿伸展脚尖挺高。

　　step2 一边吐气，上半身一边往左脚前方下压，压到身体极限为止并保持10秒。上半身要起身时，吸气并放慢动作，之后再换脚并重复相同动作。

　　美化大腿前方的伸展运动

　　美化大腿前方的伸展运动

　　step1 先将手脚往前伸直，坐在地板上，右腿膝盖弯曲，脚跟往后贴近身体部分，双手着地。

　　step2 身体开始慢慢向后倒，左脚膝盖不要弯，找一个自己觉得舒服的姿势后维持正常呼吸，伸直的左脚脚尖往上抬高，这样松弛的部位也会伸展到。静止不动10秒后再换脚做相同动作。

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　　大腿紧实运动

　　step1 身体往右侧躺并将头枕在手上，左脚弯曲，放在右脚前方的地板上，左手放在地板上支持身体，使身体不要前后摇晃。

　　step2 一边吐气，一边抬起右脚，这时会感觉到脚的内侧有被拉提的感觉，维持不动5秒后换边做相同动作。

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　　健美线条的大腿运动

　　step1 双脚脚板合十，双膝往左右尽量打开盘坐，用手握住脚趾指尖，脸朝正前方，并且背挺直。

　　step2 一边吐气并慢慢将上半身尽量往前倾，下巴要保持抬起的角度，脸不要朝下，身体下压到极限时，维持动作10秒再慢慢坐起。

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