细心填写减肥日记

[10-18 20:33:41]   来源：http://www.wenxue9.com  减肥常识   阅读：8739次

概要：胖子都是吃出来的。食欲好，食量大的胖子对这个结论自然认可。可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗？对，饮食习惯不好，也是造就胖子的原因。什么是不良的饮食习惯呢？其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。西式快餐是能够吃进大量脂肪的。仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。总之，一份典型快餐的热量在200－1200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量！如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？一般中小学生的不少糖的摄取量应在20g左右。但一听可乐或果汁的含糖量已经超过了20g。日久天长，能不发胖吗？尤其有些人习惯在吃饭后坐在沙发上边看电视边吃零食，那么吃进的热量是绝对超过所需的热量。 那么怎么办呢？真心减肥的朋友不妨记减肥日记。听上去繁琐些，实际上对帮助减肥真有效。不信试试看，可真是不记不知道，一记吓一跳。月 日饮食记录 蔬菜 肉鱼蛋 海鲜类 主食 水果 坚果 其他 总计 早饭午饭晚饭夜霄零食

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胖子都是吃出来的。食欲好，食量大的胖子对这个结论自然认可。可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗？对，饮食习惯不好，也是造就胖子的原因。

　　什么是不良的饮食习惯呢？其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。西式快餐是能够吃进大量脂肪的。仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。总之，一份典型快餐的热量在200－1200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量！如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？

　　一般中小学生的不少糖的摄取量应在20g左右。但一听可乐或果汁的含糖量已经超过了20g。日久天长，能不发胖吗？尤其有些人习惯在吃饭后坐在沙发上边看电视边吃零食，那么吃进的热量是绝对超过所需的热量。 

　　那么怎么办呢？真心减肥的朋友不妨记减肥日记。听上去繁琐些，实际上对帮助减肥真有效。不信试试看，可真是不记不知道，一记吓一跳。

　　　月　　 日　　　　　　　　　饮　食　记　录 

　　　　蔬菜　　 肉鱼蛋　 　海鲜类　　 主食　　 水果　　 坚果　 　其他　　 总计 

早饭

午饭

晚饭

夜霄

零食

　　月　 日运动记录　　　运动名称　　　 时间　　　 身体情况　　 　每周体重 
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