锻炼不妨偷点懒

[10-18 20:55:02]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8756次

概要： 近年来，老年人体育锻炼增多。尽管多数的运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致了许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼，除选择负荷较小的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。打太极，改半蹲位为直立位。虽然运动强度小，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、骨膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。打门球不要等累了再休息。门球的运动量较小，接近日常活动。但长时间运动也易使人感到疲劳。一般人可活动2～3小时。如果连续保持行走或站立姿势的时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变，因此，打门球时也要“偷点儿懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息。网球不要连续打。网球的活动量较大，握拍的手臂易引起网球肘，这都是由于连续运动时间过长引起的。所以也要“偷点懒”，打一会

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　　近年来，老年人体育锻炼增多。尽管多数的运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致了许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼，除选择负荷较小的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。

　　打太极，改半蹲位为直立位。虽然运动强度小，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、骨膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。

　　打门球不要等累了再休息。门球的运动量较小，接近日常活动。但长时间运动也易使人感到疲劳。一般人可活动2～3小时。如果连续保持行走或站立姿势的时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变，因此，打门球时也要“偷点儿懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息。

　　网球不要连续打。网球的活动量较大，握拍的手臂易引起网球肘，这都是由于连续运动时间过长引起的。所以也要“偷点懒”，打一会儿休息一下，不要连续打球。

　　太极剑、迪斯科、舞蹈、扭秧歌等运动也应尽量避免强度较大的动作。

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