搁腿压腿五原则

[10-18 20:55:02]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8756次

概要： 晨练时不少老人爱好搁脚压腿。搁脚压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。为防止发生意外，搁脚压腿时应遵循下列五原则：一要稳。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒。二要低。搁腿不要一味求高，要适可而止，更不能与人攀比互相争高。三要轻。压腿用力要轻，不能过猛，以免腰腿肌肉骨骼造成损伤。四要缓。搁脚压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。五要短。搁腿的时间，不宜过长，一般每次应在3～5分钟之间。总之，老人搁腿要循序渐进，适可而止，不能逞强，不要贪高。

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　　晨练时不少老人爱好搁脚压腿。搁脚压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。

　　为防止发生意外，搁脚压腿时应遵循下列五原则：

　　一要稳。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒。

　　二要低。搁腿不要一味求高，要适可而止，更不能与人攀比互相争高。

　　三要轻。压腿用力要轻，不能过猛，以免腰腿肌肉骨骼造成损伤。

　　四要缓。搁脚压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。

　　五要短。搁腿的时间，不宜过长，一般每次应在3～5分钟之间。

　　总之，老人搁腿要循序渐进，适可而止，不能逞强，不要贪高。

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