自然疗法治便秘

[10-18 20:53:44]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8877次

概要： 老年人由于生理功能减退，腹肌与胃肠道肌力下降，肠蠕动减慢，加上活动量减少，常常引发便秘。便秘常使人烦躁不安，若不采取适当措施而一味努力蹲解，在患者合并高血压、冠心病时，由于用力排便常可引起心、脑血管病的意外。因此保持大便通畅，对老年夫十分重要。若长期靠泻药导泻，造成习惯依赖性，还能引起结肠痉挛性便秘，使排便更加困难。长期服用泻药尚可使钙和维生素丢失，造成体内钙和维生素缺乏。由此看来，还是不用或少用泻药为好。对老年人功能性（又称 “习惯性”）便秘的治疗宜采取简单易行而且行之有效的自然疗法。一、饮水充足。缺水往往是便秘的原因之一，每天早晨空腹饮淡盐水或白开水一杯有利通便。二、多食含纤维素丰富的食品。如粗粮、海藻类食品、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、青菜等都含有大量纤维素，它们在胃肠道中不易被消化酶破坏，能吸收大量水分，使大便软化，增加肠内容物，并能刺激胃肠蠕动，使大便通畅。三、生食水果。如苹果、香蕉、西红柿、梨子等含有大量胶质，也能增中肠内容物，从而起到润肠的作用。四、补充足够的脂类。如食用花生油、豆油、菜子油、香油等，不但能直接润肠，而且能分解产生的脂

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　　老年人由于生理功能减退，腹肌与胃肠道肌力下降，肠蠕动减慢，加上活动量减少，常常引发便秘。便秘常使人烦躁不安，若不采取适当措施而一味努力蹲解，在患者合并高血压、冠心病时，由于用力排便常可引起心、脑血管病的意外。因此保持大便通畅，对老年夫十分重要。若长期靠泻药导泻，造成习惯依赖性，还能引起结肠痉挛性便秘，使排便更加困难。长期服用泻药尚可使钙和维生素丢失，造成体内钙和维生素缺乏。由此看来，还是不用或少用泻药为好。对老年人功能性（又称 “习惯性”）便秘的治疗宜采取简单易行而且行之有效的自然疗法。

　　一、饮水充足。缺水往往是便秘的原因之一，每天早晨空腹饮淡盐水或白开水一杯有利通便。

　　二、多食含纤维素丰富的食品。如粗粮、海藻类食品、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、青菜等都含有大量纤维素，它们在胃肠道中不易被消化酶破坏，能吸收大量水分，使大便软化，增加肠内容物，并能刺激胃肠蠕动，使大便通畅。

　　三、生食水果。如苹果、香蕉、西红柿、梨子等含有大量胶质，也能增中肠内容物，从而起到润肠的作用。

　　四、补充足够的脂类。如食用花生油、豆油、菜子油、香油等，不但能直接润肠，而且能分解产生的脂肪酸，还有刺激胃肠蠕动的作用。

　　五、养成定时排便的习惯。良好的排便习惯是靠条件反射建立起来的，老年人应养成每日或二日一次定时排便的习惯。

　　六、适当的体育锻炼。提倡必要的活动，除一般全身运动（散步、慢跑、太极拳等）外，应重点加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作，以促进肠道的蠕动。

　　七、避免长期卧床，营养不良，进食过少等。

　　八、按摩。适当的腹部按摩，有助于胃肠道的正常蠕动，有益于消化与排泄。

　　九、避免药源性便秘。某些消炎抑菌药，如四环素族及含吗啡样作用的药物有抑制肠蠕动的功能而引起便秘，应引起注意。

王俊

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