睡前十要

[10-18 20:30:57]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8278次

概要： 老年人要想保证睡眠好，须遵循以下“十要”。1.卧室应是家中最安静的房间，虽不能“暗无天日”，至少应光线柔和。2.卧室温度要适宜，最好在15℃—20℃。3.床铺一定要舒适。德国睡眠研究所调查结果显示：人一生在睡眠中度过的时间为25年零2个月。这样就完全有足够的理由为自己买一张自己认为最好的床。4.睡前肚子要清静。晚上不要吃油腻的食物，不饮含咖啡的饮料及酒。5.睡眠前要洗个热水澡或温水洗脚，这样会加深睡意，促进睡眠。6.要轻松上床，尽量把今天的工作干完，从而无忧无虑地上床睡觉。7.睡前情绪要清静。不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。8.睡前要散步。但一般情况下不要跑步或做其它剧烈的运动。9.要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。10.睡不着时不要着急。可以先离开床，听听音乐以（催眠曲为主），或散步片刻后再入寝。

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　　老年人要想保证睡眠好，须遵循以下“十要”。

　　1.卧室应是家中最安静的房间，虽不能“暗无天日”，至少应光线柔和。

　　2.卧室温度要适宜，最好在15℃—20℃。

　　3.床铺一定要舒适。德国睡眠研究所调查结果显示：人一生在睡眠中度过的时间为25年零2个月。这样就完全有足够的理由为自己买一张自己认为最好的床。

　　4.睡前肚子要清静。晚上不要吃油腻的食物，不饮含咖啡的饮料及酒。

　　5.睡眠前要洗个热水澡或温水洗脚，这样会加深睡意，促进睡眠。

　　6.要轻松上床，尽量把今天的工作干完，从而无忧无虑地上床睡觉。

　　7.睡前情绪要清静。不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。

　　8.睡前要散步。但一般情况下不要跑步或做其它剧烈的运动。

　　9.要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。

　　10.睡不着时不要着急。可以先离开床，听听音乐以（催眠曲为主），或散步片刻后再入寝。

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