压力太大如何放松的十大方法

[10-18 20:47:29]   来源：http://www.wenxue9.com  男性健康   阅读：8693次

概要： 节奏快的生活，导致人们压力越来越大。如何才能减少紧张，使自己身心放松？压力太大如何放松的十大方法，助你一臂之力。摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把

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节奏快的生活，导致人们压力越来越大。如何才能减少紧张，使自己身心放松？压力太大如何放松的十大方法，助你一臂之力。

　　摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

　　洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

　　发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

　　伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

　　放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

　　打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

　　想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

　　呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

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压力太大如何放松:保持内心沉静？

一个巧妙的技巧是：在内心深处先储存一些安宁祥和的记忆。

现在，我告诉你该怎么做。

首先，想象你孤立无援站在海边，整个世界均在沉睡之中，惟有你是清醒的。所以，你起身穿衣，散步到海边。你发现你正抬头仰望蓝天，突然之间，你将你的心灵投入万里无垠宇宙之间，而与天地合而为一。你站在那儿，好像海边的一朵浪花及延伸至无穷尽的蓝天。

然后，记住这美好的经验，如同背诵一首诗。首先，你先记起你所听过的海涛和风声。海边野草萧飒之声，再记起你所感觉过的。迎面而来的凉意，喷溅而起的浪花。然后是海的味道，空气中弥漫着咸味，你可以用舌头添添看，如同你正在添那海洋的气味。记住了这五种不同的味道，你便可以随时把这种经验带回来了。

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催眠减压 压力大时放松新方法哦
减轻压力的催眠步骤及建议深度的放松是一种特殊的精神状态，只靠着安静的坐着或是躺着，并无法达到这个状态，必须要靠精神上的方法才有办法达到。在生理学上，深度的放松和面临危机的激动状态，正好完全相反。他会抑制交感神经的作用，促进副交感神经的作用。

在深度的放松中，人们若觉得身体放松，有些与现实环境脱节，更有些与身体感觉脱节的情形，这种情况，是因为很心甘情愿的放弃理智对身体机能的控制，而达成的。要做到怎样，必需要有一些被动的态度，即是改变控制身体的状态，而成为身体内部的“自动导航”状态。

一般步骤：

1.
轻轻地，平静地，带一些权权威性的声音，慢慢地说，并稍作拉长声音。

2.
在建议中“…….”表示中断，停止说话２－３秒，让这些暂停显得自然。

3.
不要把纸弄得吱吱作响，或在诱导催眠中其它造成惊吓的声音。

我要帮助你学习深度放松的技巧，这对减轻压力，保持身体健康是非常重要的，很放松，很舒适地坐着，全神贯注听我教你，……深呼吸，当你吐气时，让你的眼睛闭上 .......让你的身体开始放松......再深呼吸一次，当你呼气时，让所有的紧张离开身体.......让平静的感觉充满你全身，……非常愉悦、舒服。……现在把注意力放在你的身体上，注意你能察觉到的感觉、现象，……找出最紧张，或最用力的肌肉，让它完全放松。.......开始让所有的肌肉，全身所有的肌肉，开始放松，……现在把注意力放在头顶上，让放松的感觉从头顶开始。........慢慢地往下散播到全身，......让头皮的小肌肉放松，……注意你的前额，感觉前额的肌肉放松。.......感觉眉毛放松下来，.......眼皮变得非常重。.......让头、背部和周围的肌肉放松，........想象你的耳朵放松而下垂。让你的下巴放松，下巴也稍为下垂了，........让脸部的肌肉、手、嘴唇完全放松。........现在让脖子的肌肉放松。........让两肩放松而下垂，........让放松的感觉往下散播到你的胸部，上背部。......让你的手臂和双手放松，感到沉重的放在大腿上，........放松手臂、手、手指所有的肌肉........，手变得愈来愈沉重，你一动也不想动身上任何一条肌肉。注意力放在呼吸上，注意呼吸变的规则而浅，........现在感觉深度的放松从胸部散播到背部的肌肉，到双手，到腹部，也散播到背部，两侧的肌肉，脊椎周围的肌肉；.....放松大腿周围的肌肉；.....让全身所有的肌肉都变的软软地，.....全身都非常地放松，.....放松你臀部的肌肉，小腿的肌肉，.....让你的脚踝放松，脚指头也放松，…….全身都非常地放松。现在我们要集中注意力在一些特定的部位，让深度放松的感觉更加强，.....集中注意力在手的感觉上。.....你的手脚会慢慢地变热，因为血液循环增加，.....让这温暖的感觉慢慢增强！.....让你的双手感觉非常地重，而且完全没有一点力量。.....感觉热热的感觉从指尖散布出去，.....现在让沉重和热热的感觉，散布到你的脚，.....集中注意在你的脚，.....让它变得非常非常重，也非常地热。手和脚都觉得很热，很重，你整个身体变地完全放松，你只感觉到，很舒服，全身身体沉重，温暖，而且非常平静。.....现在转移你的注意到呼吸上，不要干扰到你的呼吸，只是观察呼吸而已。.....感觉腹部，随着吸气和呼出缓慢地起伏，不要增快也不要减慢，只要静静地观察，…….耐心的注意每一次的吸进和呼出。..... 注意那呼出和下一次吸气中短暂而平静的间隔，.....现在继续观察呼吸的过程，......并且开始数呼吸的次数，一直数到第25次为止。不要让其它的思想扰乱你数呼吸次数(暂停，并默数自己呼吸次数25次，再多加5次。)( 轻声说，免得造成惊吓) 现在你进入深度的放松，以后在任何时刻，只要你需要，你能回到这个平静的状态，.....你可以花点时间，好好体会全身的感觉，尽可能地记住这种感觉。..... 把全身的感觉储存在记忆之中.....，以后你就可以找出这感觉，.....并根据你的愿望而放松，.现在在你回到完全清醒之前，花一些时间，唤醒你的身体。..... ( 声音坚定而强) 。动动你的手指和脚指，动动肩膀，动动手、脚，......眼睛保持闭着，确定你能感觉全身各部位。..... 用手按摩大腿和手臂的肌肉，.....动一动你的头.....现在做个深呼吸，让身体完全清醒，充满能量，.....现在张开眼睛。

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