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概要：十条健康生活习惯提高睡眠质量 .Hdc221 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 www.wenxue9.com普及健康知识十条健康生活习惯提高睡眠质量( 点击图片,进入下一页 ) www.wenxue9.com 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。 www.wenxue9.com普及健康知识 首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 健康饮食 2. 顺从你的天性。 www.wenxu
十条健康生活习惯提高睡眠质量,标签：养生保健知识,养生知识,养生秘诀,http://www.wenxue9.com假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
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十条健康生活习惯提高睡眠质量
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1. 把你的卧室变成睡眠天堂。 www.wenxue9.com普及健康知识
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 健康饮食
2. 顺从你的天性。 www.wenxue9.com
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。 健康小常识
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十条健康生活习惯提高睡眠质量(2)
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3. 保证你的床只是用来睡觉和过性生活。
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十条健康生活习惯提高睡眠质量(3)
十条健康生活习惯提高睡眠质量(3)
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5. 警惕咖啡因。 http://www.wenxue9.com
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。 健康知识
6. 累了就睡。
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十条健康生活习惯提高睡眠质量(4)
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7. 洗个澡。 生活小常识
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 健康网
8. 回归自然。
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十条健康生活习惯提高睡眠质量(5)
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9. 不要勉强入睡。
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如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。 健康小常识
10. 买张好床。 健康饮食
一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，是该换张硬度舒适的床了。
生活小窍门
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说!
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