颈椎病患者不宜做“米字操”

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8587次

概要：用头写“米”字的“米字操”是很流行的颈部保健法，不过，这种方法对颈椎病患者来说有害无益。有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。即使是不很严重的颈椎病患者或者健康人，也不适合做“米字操”，因为人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，人为地让颈椎晃动到非自然的角度，很容易造成颈部损伤。下面，我推荐两种锻炼颈椎的方法:抬肩缩脖和双肩环绕抬肩缩脖对颈椎和颈部肌肉会产生有利的刺激;双肩环绕，则是用两侧肩膀画大圆圈，从而使得头部随着摇肩的动作来回自然摆动，能锻炼颈椎。上半身燕飞锻炼者平趴在床上，双手自然放在体侧，慢慢地抬起上半身，保持一定时间后，再慢慢放下。通常，每次做15~20个，每次抬起尽量坚持20~30秒，每天早晚各一次。上半身抬起的高度和保持的时间不必勉强，能做到什么程度就什么程度。

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　　用头写“米”字的“米字操”是很流行的颈部保健法，不过，这种方法对颈椎病患者来说有害无益。

　　有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。即使是不很严重的颈椎病患者或者健康人，也不适合做“米字操”，因为人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，人为地让颈椎晃动到非自然的角度，很容易造成颈部损伤。

　　下面，我推荐两种锻炼颈椎的方法:

　　抬肩缩脖和双肩环绕抬肩缩脖对颈椎和颈部肌肉会产生有利的刺激;双肩环绕，则是用两侧肩膀画大圆圈，从而使得头部随着摇肩的动作来回自然摆动，能锻炼颈椎。

　　上半身燕飞锻炼者平趴在床上，双手自然放在体侧，慢慢地抬起上半身，保持一定时间后，再慢慢放下。通常，每次做15~20个，每次抬起尽量坚持20~30秒，每天早晚各一次。上半身抬起的高度和保持的时间不必勉强，能做到什么程度就什么程度。

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