拉韧带前先热身 4大拉筋要领

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8137次

概要：晨练的队伍中，不少人刚出家门就开始压腿、够脚面，为慢跑、打球做准备活动。其实，不热身就拉韧带是错误的。这就好比汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易损害引擎一样。北京体育大学人体运动科学系陆一帆教授介绍说，所谓拉韧带就是通过各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，有预防运动伤害的作用。不过，如果将还没有“活动开来”的“冷”肌肉、韧带强行拉扯，反而更易造成损伤。最科学的方法，就是在拉筋之前进行短暂的热身运动，如慢跑5分钟，等肌肉温度稍微提高，肌肉与肌腱已经处在备战状态，再开始拉筋。正确的拉筋伸展动作要领是：1.拉筋时应缓慢地深呼吸，切不可屏气。2.拉筋的动作要缓慢而温和，不可猛压或急压。无论是律动式还是固定式持续30秒以上，都有成效，切忌为求速成而猛烈地急压，或请别人施外力帮忙。3.运动前后都要做拉伸运动。一般人只知道运动之前要拉筋，而运动后一身疲惫，连动都不想动。其实运动之后虽然肌肉酸痛，可是仍然需要再缓和地做一组拉伸动作，这样可以让肌肉纤维重新调理，更容易消除疲劳。4．拉筋要感觉到有

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　　晨练的队伍中，不少人刚出家门就开始压腿、够脚面，为慢跑、打球做准备活动。其实，不热身就拉韧带是错误的。这就好比汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易损害引擎一样。

　　北京体育大学人体运动科学系陆一帆教授介绍说，所谓拉韧带就是通过各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，有预防运动伤害的作用。不过，如果将还没有“活动开来”的“冷”肌肉、韧带强行拉扯，反而更易造成损伤。最科学的方法，就是在拉筋之前进行短暂的热身运动，如慢跑5分钟，等肌肉温度稍微提高，肌肉与肌腱已经处在备战状态，再开始拉筋。

　　正确的拉筋伸展动作要领是：1.拉筋时应缓慢地深呼吸，切不可屏气。2.拉筋的动作要缓慢而温和，不可猛压或急压。无论是律动式还是固定式持续30秒以上，都有成效，切忌为求速成而猛烈地急压，或请别人施外力帮忙。3.运动前后都要做拉伸运动。一般人只知道运动之前要拉筋，而运动后一身疲惫，连动都不想动。其实运动之后虽然肌肉酸痛，可是仍然需要再缓和地做一组拉伸动作，这样可以让肌肉纤维重新调理，更容易消除疲劳。4．拉筋要感觉到有点“张力”或“酸”，但绝对不能拉到“痛”的程度，否则就离受伤不远了。

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