瘦人想增肥运动量要循序渐进

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8588次

概要：Q：因为工作的缘故，自己很久没有运动了。平时虽然吃很多东西，但是一直都不长胖，于是医生建议要开始坚持运动了。不知道正常人运动量每周几次合适，瘦的人要如何合理运动比较好?A：正常人每周运动2-5次为宜，但是如果你之前没有运动的习惯，建议你循序渐进，从少量开始，每周两次，然后增加到3/4/5次，运动强度也应由低强度慢慢向中强度过渡。此外还要合理的膳食，膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

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　　Q：因为工作的缘故，自己很久没有运动了。平时虽然吃很多东西，但是一直都不长胖，于是医生建议要开始坚持运动了。不知道正常人运动量每周几次合适，瘦的人要如何合理运动比较好?

　　A：正常人每周运动2-5次为宜，但是如果你之前没有运动的习惯，建议你循序渐进，从少量开始，每周两次，然后增加到3/4/5次，运动强度也应由低强度慢慢向中强度过渡。

　　此外还要合理的膳食，膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

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