保持良好习惯 避免便秘

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8237次

概要：食物由口腔摄入，经过胃肠的消化吸收到残渣由肛门排出体外，大约在24小时左右，所以一般人每昼夜应排大便一次;可是也有少数人每昼夜排便两次，或每两昼夜排便一次，只要大便成形而且长期规律不变自觉良好，都属于正常，对健康无碍。但如果三昼夜才排大便一次就属于便秘了，应当纠正。便秘对健康是有害的，专家指出一个人如果一昼夜不排便，粪便在结肠内所形成的毒素被吸收入血对健康的影响就相当于每天抽两包香烟所造成的危害。长期便秘会使人感到肚腹膨胀、食欲不振、口内有异味、精神萎靡、记忆力下降、学习工作效率降低，不少人还会因便秘而诱发直肠癌而危及生命。所以每个人都应该养成每日排便一次的良好习惯，以保持健康。那么如何防止便秘呢?应注意以下几点：一、养成每日定时大便的习惯。排便是由结肠的集体蠕动将粪便排出体外的，而这种集体蠕动是可以培养出它的规律性的，只要你每日按时排便，到时结肠就会自然蠕动催你排便，这时去厕所，一般三五分钟即能完成排便任务，非常轻松。至于什么时候上厕所合适，要根据各自的作息规律而定，早、中、晚都行。当然以早起后立即上厕所最好;有的人晚上排便后再睡觉也不错。总之，只要每日坚持准时，

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　　食物由口腔摄入，经过胃肠的消化吸收到残渣由肛门排出体外，大约在24小时左右，所以一般人每昼夜应排大便一次;可是也有少数人每昼夜排便两次，或每两昼夜排便一次，只要大便成形而且长期规律不变自觉良好，都属于正常，对健康无碍。但如果三昼夜才排大便一次就属于便秘了，应当纠正。

　　便秘对健康是有害的，专家指出一个人如果一昼夜不排便，粪便在结肠内所形成的毒素被吸收入血对健康的影响就相当于每天抽两包香烟所造成的危害。长期便秘会使人感到肚腹膨胀、食欲不振、口内有异味、精神萎靡、记忆力下降、学习工作效率降低，不少人还会因便秘而诱发直肠癌而危及生命。所以每个人都应该养成每日排便一次的良好习惯，以保持健康。那么如何防止便秘呢?应注意以下几点：

　　一、养成每日定时大便的习惯。排便是由结肠的集体蠕动将粪便排出体外的，而这种集体蠕动是可以培养出它的规律性的，只要你每日按时排便，到时结肠就会自然蠕动催你排便，这时去厕所，一般三五分钟即能完成排便任务，非常轻松。至于什么时候上厕所合适，要根据各自的作息规律而定，早、中、晚都行。当然以早起后立即上厕所最好;有的人晚上排便后再睡觉也不错。总之，只要每日坚持准时，此种习惯是很容易养成的。

　　二、多吃富含纤维素的蔬菜水果。尤其要多吃叶类蔬菜，每日应吃一斤为宜，还应经常吃些含纤维素的粗粮。纤维素是粪便的支架，它能将各种食物残渣缠绕成团，加大粪便容量，刺激肠蠕动，促进排便。有些人只吃肉蛋奶等动物食品和大米白面等细粮，很少吃蔬菜，膳食中缺少纤维素，自然容易造成便秘。

　　三、多喝水。人体70%是由水组成的，当水量供应充足时结肠内也保持有足够的水分;如果饮水量不足，血液就会从结肠内吸收大量水分，使粪便干结容量缩小减少对肠壁的刺激，结果导致便秘。成年人若在夏季每日能喝3000毫升冬季能喝2000毫升水就能有效地防止便秘。

　　四、适当地运动。排便除肠蠕动外还需要腹肌的力量，所以为了排便顺畅还应增强腹肌力量，故每日应有适当的运动，特别要练习仰卧起坐以增强腹肌;当然其他全身运动也是必要的。不论做何种工作的人每日都应坚持半小时的体育运动，对健康有益也能有效地防止便秘。

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