夏季健身如何防中暑?

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8670次

概要：为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。3.在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。4.间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。5.锻炼后，立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。6.如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。 (网易)

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　　为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：

　　1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

　　2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

　　3.在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

　　4.间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

　　5.锻炼后，立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

　　6.如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

　　7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。 (网易)

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