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概要： 都市的三口之家是忙碌的，食谱的设计很伤神； [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]夏季人的胃口又是脆弱的，一些人食欲差、喜吃凉食； [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]营养均衡，美味、消暑、保健一个都不能少，能做到吗？ [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]我国以三口之家为主，一日又有三餐，我们设计了三套夏季食谱，希望“夏季食谱三重奏”给广大三口之家带来一些启示，愿能与您一同演奏夏日健康饮食的华彩乐章！ [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]第一套 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]早餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]●无糖牛奶750ml（3袋） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]●切片面包5片 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]●卤鸡蛋3个 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]●
夏季食谱三重奏,标签：保健知识,夏季幼儿保健常识,http://www.wenxue9.com都市的三口之家是忙碌的，食谱的设计很伤神； [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
夏季人的胃口又是脆弱的，一些人食欲差、喜吃凉食； [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
营养均衡，美味、消暑、保健一个都不能少，能做到吗？ [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
我国以三口之家为主，一日又有三餐，我们设计了三套夏季食谱，希望“夏季食谱三重奏”给广大三口之家带来一些启示，愿能与您一同演奏夏日健康饮食的华彩乐章！ [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
第一套 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
早餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●无糖牛奶750ml（3袋） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●切片面包5片 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●卤鸡蛋3个 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●拌豇豆（约150g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●樱桃西红柿10个左右 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●酱菜一小碟 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
午餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●米饭（250～300g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●白萝卜清炖羊肉（羊肉250～300g，白萝卜750g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●锅塌豆腐（豆腐约250g，鸡蛋一个） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●蒜苗炒水发木耳（水发木耳约100g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
晚餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●龙须面（100g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●玉米面发糕（250g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●香菇肉末盖浇南豆腐（豆腐约250g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●干炸小黄花鱼（250g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●醋烹绿豆芽（500g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
第二套 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
早餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●速食牛奶燕麦片粥（100g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●花卷三个（150g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●鸡肉泥肠（100g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●香菜拌豆腐丝（约100g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●黄瓜一根洗净切三段 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●酱菜一小碟 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
午餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●米饭（250～300g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●洋葱炒鸡蛋（鸡蛋两个） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●红烧草鱼（500g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●香菇油菜（200g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●魔芋丝汤 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
晚餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●红豆米饭 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●山菌三鲜沙锅（牛肝菌、鱿鱼150g，海米25g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●梅干菜蒸小排 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●清炒油麦菜（300g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
第三套 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
早餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●牛奶（250ml） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●小米粥（小米50g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●豆沙包（200g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●卤花生米 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●拌萝卜丝 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●酱菜一小碟 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
午餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●米饭（米250g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●香菜鱼丸汤（鱼丸200g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●魔芋烧肉（魔芋150g，瘦猪肉200g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●木耳芹菜（300g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●尖椒土豆丝 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
晚餐 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●绿豆粥 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●青菜素包子（青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝，面粉200g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●酒糟卤腌制鸡翅中6根 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●卤五香黄豆 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
●蒜泥拌豇豆（150g） [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
营养提示 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
1.三套食谱基本上能满足夏季三口之家的饮食习惯、口味和热量要求。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
2.上述食谱可使每人每天平均摄入能量1984千卡，蛋白质106克，脂肪62克，碳水化合物244克，膳食纤维约52克。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
3.夏季应适当减少脂肪摄入，蛋白质的适量增加十分必要。烹调方法应多采用蒸、拌、爆炒的方法，减少脂肪量。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
4.食用含膳食纤维丰富的食物（燕麦片、魔芋、绿叶蔬菜等）可减少脂肪的吸收。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]
5.木耳、香菇是低能量食物，又含有保护心血管的成分，经常食用有益健康。
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