健身散步四法

[10-18 20:30:57]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8139次

概要： 散步有学问，不是随便走走就行，为了达到健身的目的，以下4种散步法应该掌握。普通散步法 速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。快速散步法 其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟，此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。反臂背向散步 法即行走时把两手的手背放在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，这样一后一前反复5～10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟，此法能增强胃肠道功能。

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　　散步有学问，不是随便走走就行，为了达到健身的目的，以下4种散步法应该掌握。

　　普通散步法  速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。

　　快速散步法  其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟，此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。

　　反臂背向散步  法即行走时把两手的手背放在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，这样一后一前反复5～10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

　　摩腹散步法  步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟，此法能增强胃肠道功能。

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