下肢运动健腰臀

[10-18 20:30:57]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8508次

概要： 伏案工作久了，觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，有时还有轻度的向下肢和足底的放射痛，调整坐姿后可暂时缓解。检查却没发现骨性和感染性病变，医生分析主要是由于久坐压迫和运动缺乏的双重因素，导致的软组织慢性病变所致。一般的疗法是多做肢体活动，如步行、跑步等。但对于久坐，运动缺乏所致软组织病损，显然不够充分。因为这些运动屈肌活动多，而伸肌活动不足，对臀部肌群指向性不强。于是我经过学习，试编了一套下肢运动操。坚持习练，确有疗效。具体方法如下：一、预备。站立，双手扶于桌椅或栏杆等器物上。二、下肢背伸运动。一侧下肢做背伸运动（向背侧抬腿，伸髋），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。三、下肢外展运动。一侧下肢做外展运动，（向体侧方抬腿），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。四、下肢旋转运动。一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋（腰椎不动），一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节

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　　伏案工作久了，觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，有时还有轻度的向下肢和足底的放射痛，调整坐姿后可暂时缓解。检查却没发现骨性和感染性病变，医生分析主要是由于久坐压迫和运动缺乏的双重因素，导致的软组织慢性病变所致。一般的疗法是多做肢体活动，如步行、跑步等。但对于久坐，运动缺乏所致软组织病损，显然不够充分。因为这些运动屈肌活动多，而伸肌活动不足，对臀部肌群指向性不强。于是我经过学习，试编了一套下肢运动操。坚持习练，确有疗效。具体方法如下：

　　一、预备。站立，双手扶于桌椅或栏杆等器物上。

　　二、下肢背伸运动。一侧下肢做背伸运动（向背侧抬腿，伸髋），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。

　　三、下肢外展运动。一侧下肢做外展运动，（向体侧方抬腿），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。

　　四、下肢旋转运动。一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋（腰椎不动），一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节呈90°，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复多次后再做另一侧。

　　腰腿疾患原因很多，倘发现有腰腿臀部症状时，最好先到医院就诊，排除骨性或感染性原因后，再做运动康复。

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