有氧运动有益降血压

[10-18 20:30:57]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8578次

概要： 运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。美国一专家在美国第17届高血压年会上报告说，为控制血压而进行运动时，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。研究者在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估时，对其中10499名血压和运动资料合格的参试者进行了分析。根据其参加运动的种类，把他们分成有氧运动组、无氧运动组、有氧运动和无氧运动混合组、从事园艺活动和不参加任何运动组。结果显示，有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组低3mmHg.这说明，就有益于控制血压并使血压降低来说，单纯进行有氧运动的降压效果更加明显。不要小看这平均多下降的3mmHg的收缩压，它对控制血压水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可观的。什么是有氧运动？有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。这类运动包括散步、慢跑和骑自行车等。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是：运动时每分钟心率＝（220－年龄）×70％。可以在停止运动时数15秒钟的脉搏再乘以4，即运动中应该达到的每分钟的心率。

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　　运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。

　　美国一专家在美国第17届高血压年会上报告说，为控制血压而进行运动时，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。

　　研究者在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估时，对其中10499名血压和运动资料合格的参试者进行了分析。根据其参加运动的种类，把他们分成有氧运动组、无氧运动组、有氧运动和无氧运动混合组、从事园艺活动和不参加任何运动组。

　　结果显示，有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组低3mmHg.这说明，就有益于控制血压并使血压降低来说，单纯进行有氧运动的降压效果更加明显。不要小看这平均多下降的3mmHg的收缩压，它对控制血压水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可观的。

　　什么是有氧运动？有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。这类运动包括散步、慢跑和骑自行车等。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是：运动时每分钟心率＝（220－年龄）×70％。可以在停止运动时数15秒钟的脉搏再乘以4，即运动中应该达到的每分钟的心率。

　　无氧运动指在运动过程中，以无氧代谢提供能量的运动，如举重和健美训练等。其运动负荷要比有氧运动大得多，通常是能让人气喘吁吁或汗流浃背的运动。

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