晨练莫太早

[10-18 20:30:57]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8671次

概要： 一是“起太早，氧气少”。要改变过去的老习惯，如认为“起得越早越好，晨练愈强对身体愈好”等的错误观点。这是因为夜间或早上4—5点时，植物和动物一样都是吸入氧气，呼出二氧化碳的。如果很早就起床到树林里、公园花草旁去做锻炼，对身体是很不利的。所以锻炼身体的时间最好是上午9—11点钟，上班者可做工间操，笔者近年来按上述时间运动，体会到比以前凌晨就去锻炼效果好。另外，大雾天气要少到室外运动。开窗的通风时间，提倡在上午9—11时，下午2—4时。因为上午9时后污染的空气下沉了，污染物质减少了。有专家指出早上6—9时前不要站在窗户前深呼吸，否则久之有患“肺癌”危险。二是“晨剧练，心脑乱”。有专家指出，凌晨如做剧烈紧张的运动，容易出危险，因为凌晨4—5点钟时，人的肾上腺素分泌，比上半夜高出四倍，此物质可使交感神经兴奋，从而使血管收缩，血压升高，心跳加快，血糖升高，精神情绪容易紧张。因此凌晨人的机体可出现“四高”，即体温高、血压高、血糖高、心率高。如果这时起床去做剧烈运动锻炼，容易产生心绞痛、心肌梗死、脑中风、高血压、脑病等，还有因凌晨锻炼，受凉风吹而出现颜面神经麻痹，诱

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　　一是“起太早，氧气少”。要改变过去的老习惯，如认为“起得越早越好，晨练愈强对身体愈好”等的错误观点。这是因为夜间或早上4—5点时，植物和动物一样都是吸入氧气，呼出二氧化碳的。如果很早就起床到树林里、公园花草旁去做锻炼，对身体是很不利的。所以锻炼身体的时间最好是上午9—11点钟，上班者可做工间操，笔者近年来按上述时间运动，体会到比以前凌晨就去锻炼效果好。另外，大雾天气要少到室外运动。开窗的通风时间，提倡在上午9—11时，下午2—4时。因为上午9时后污染的空气下沉了，污染物质减少了。有专家指出早上6—9时前不要站在窗户前深呼吸，否则久之有患“肺癌”危险。

　　二是“晨剧练，心脑乱”。有专家指出，凌晨如做剧烈紧张的运动，容易出危险，因为凌晨4—5点钟时，人的肾上腺素分泌，比上半夜高出四倍，此物质可使交感神经兴奋，从而使血管收缩，血压升高，心跳加快，血糖升高，精神情绪容易紧张。因此凌晨人的机体可出现“四高”，即体温高、血压高、血糖高、心率高。如果这时起床去做剧烈运动锻炼，容易产生心绞痛、心肌梗死、脑中风、高血压、脑病等，还有因凌晨锻炼，受凉风吹而出现颜面神经麻痹，诱发过敏性鼻炎和支气管哮喘发作。

　　三是“起床快，心脑坏”。“坚持三个半分钟，神经血管都疏通”，即是说，中老年人睡醒后不要马上起床，在床上躺半分钟后，再坐起来，坐半分钟后，两条腿下垂到床沿，再等半分钟后再下床。不要小看这三个半分钟，照此去做，就可防止得心肌梗死、脑中风。笔者就见到过有三例夜半因急于入厨或小便，腾的一下就起床快步入厨或小便，结果一例晕倒患了心肌梗死；一例脑中风猝死；一例患了小中风。本人近两年来坚持这三个半分钟，自我体会效果较好。

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