健康老妈少不了养生经

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8531次

概要：注意二：补钙需健脾如果脾胃的吸收功能不 好，怎么补钙都没有效果。脾胃是后天之本，后天营养的吸收受脾胃的影响很大，脾虚容易湿胜，有些人舌头比较厚胖，边缘有齿痕，这都证明脾虚湿胜比较明显， 经常性稀便也是脾虚的表现。平时多吃一些山药、薏米、芡实都是可以健脾的，同时山药、芡实以及用鲤鱼、鲫鱼、冬瓜熬汤等都可以达到健脾的效果。桂圆莲子粥VS失眠失眠也是许多老年妈妈 的困扰之一，治疗失眠要先从精神上调整，消除外因，老年妈妈的养生最重要的就是要清心寡欲，保持心情平稳快乐，对于身边的琐事尽量不要思虑过度。从内因上来讲，老年人 体内褪黑素分泌减少，需要的睡眠就少了，吃点能增加褪黑素作用的食品，比如燕麦、玉米面可有助眠作用。如果担心消化不好，可以煮成粥，血糖不高的老年妈妈 可以吃一些香蕉或用酸枣仁泡水喝，也可以用桂圆、莲子熬粥，这些都可以缓解失眠症状。粗纤维食物VS便秘便秘对于老年人来也是十 分常见的，因为老年人的肠蠕动功能不是太好，而且运动量少，因此很容易导致便秘。老年妈妈们最好养成每天定时排便的习惯，早晨起床时和晚上临睡前以 顺时针按肠蠕动的方向对腹部进行按摩。另外，老年妈妈平时

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　　注意二：补钙需健脾

　　如果脾胃的吸收功能不 好，怎么补钙都没有效果。脾胃是后天之本，后天营养的吸收受脾胃的影响很大，脾虚容易湿胜，有些人舌头比较厚胖，边缘有齿痕，这都证明脾虚湿胜比较明显， 经常性稀便也是脾虚的表现。平时多吃一些山药、薏米、芡实都是可以健脾的，同时山药、芡实以及用鲤鱼、鲫鱼、冬瓜熬汤等都可以达到健脾的效果。

　　桂圆莲子粥VS失眠

　　失眠也是许多老年妈妈 的困扰之一，治疗失眠要先从精神上调整，消除外因，老年妈妈的养生最重要的就是要清心寡欲，保持心情平稳快乐，对于身边的琐事尽量不要思虑过度。

　　从内因上来讲，老年人 体内褪黑素分泌减少，需要的睡眠就少了，吃点能增加褪黑素作用的食品，比如燕麦、玉米面可有助眠作用。如果担心消化不好，可以煮成粥，血糖不高的老年妈妈 可以吃一些香蕉或用酸枣仁泡水喝，也可以用桂圆、莲子熬粥，这些都可以缓解失眠症状。

　　粗纤维食物VS便秘

　　便秘对于老年人来也是十 分常见的，因为老年人的肠蠕动功能不是太好，而且运动量少，因此很容易导致便秘。

　　老年妈妈们最好养成每天定时排便的习惯，早晨起床时和晚上临睡前以 顺时针按肠蠕动的方向对腹部进行按摩。另外，老年妈妈平时应注意运动，因为你运动时，你的肠子也在运动，在饮食方面，吃一些核桃、黑芝麻、花生可以润肠通 便，没有糖尿病的妈妈也可以考虑饮蜂蜜水。

　　另外，适当增加粗纤维的摄入也可以促进肠蠕动，比如韭菜、大白菜、萝卜。粗粮也可以进行细作，因为平时不经常吃粗粮的 人，一旦吃了粗粮，很可能因为肠道不适而出现消化不良。所谓粗粮细作，就是以大米为主，再少量放入大麦、高粱、荞麦等粗粮，然后用高压锅或者电饭锅煮得特 别烂糊，这样可以让肠道慢慢地适应。

　　当妈妈步入老龄后，饮食养生十分重要。

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