- 教学
- 下载
- 作文
- 知识
- 课件
- 教案
概要：游泳是一项非常有益的全身性运动，原来，它对于治疗风湿痛、减轻病情亦有功效。为什么游泳会有这样的“神效”呢？原来，一般人所谓的风湿痛，是泛指关节内的慢性发炎，许多时候都和退化改变有关，于是便容易造成关节僵硬和肌力下降。肌肉越是孱弱，对关节的保护就越小，于是关节炎便日趋严重。要长期解决慢性关节疼痛，应从增加肌力和活动关节方面入手，而持续运动就最能达此目的。在众多运动中，游泳在这方面功效最为显著，主要原因包括：人的体重在水中被水的浮力抵消了大半，关节内所承受的压力亦随之而大大减少，活动起来也显得格外轻松。水中活动的快慢、幅度大小，可以完全由练习者控制，不用担心出现心有余而力不足的情况。游泳的阻力全是来自手脚拨水、踢水的动作，当中的撞击力极小，自然不会伤害关节。而且浮沉于绿波之中，手脚活动幅度大，更可练习一些在地面上难以做到的动作。综合以上各点，游泳确是一种很不错的保健运动。再者，持续参与运动，心情也会变得开朗愉快，对于一些长期慢性病患者就更加大有裨益了。（7）豆浆怎么喝更健康？热豆浆新鲜喝尽量购买热腾腾的豆浆，现场食用。年轻人往往购买冰的杯装或袋装产品，这类豆浆常是前一日
家庭常见保健小常识,标签：保健知识,夏季幼儿保健常识,http://www.wenxue9.com游泳是一项非常有益的全身性运动，原来，它对于治疗风湿痛、减轻病情亦有功效。为什么游泳会有这样的“神效”呢？
原来，一般人所谓的风湿痛，是泛指关节内的慢性发炎，许多时候都和退化改变有关，于是便容易造成关节僵硬和肌力下降。肌肉越是孱弱，对关节的保护就越小，于是关节炎便日趋严重。
要长期解决慢性关节疼痛，应从增加肌力和活动关节方面入手，而持续运动就最能达此目的。在众多运动中，游泳在这方面功效最为显著，主要原因包括：人的体重在水中被水的浮力抵消了大半，关节内所承受的压力亦随之而大大减少，活动起来也显得格外轻松。
水中活动的快慢、幅度大小，可以完全由练习者控制，不用担心出现心有余而力不足的情况。游泳的阻力全是来自手脚拨水、踢水的动作，当中的撞击力极小，自然不会伤害关节。而且浮沉于绿波之中，手脚活动幅度大，更可练习一些在地面上难以做到的动作。综合以上各点，游泳确是一种很不错的保健运动。再者，持续参与运动，心情也会变得开朗愉快，对于一些长期慢性病患者就更加大有裨益了。
（7）豆浆怎么喝更健康？
热豆浆新鲜喝
尽量购买热腾腾的豆浆，现场食用。年轻人往往购买冰的杯装或袋装产品，这类豆浆常是前一日制备未使用完者。一般豆浆店不像工厂，具有适宜的冷藏设备及空间，因而相当容易以防腐剂来保存容易变质的豆浆。若实在想喝冰豆浆，应自备耐热容器，买回住处自行分装，及时冰藏。
无糖豆浆维持身材
1杯甜豆浆约含7克蛋白质，与1杯鲜乳相比，所差无几。脂肪含量约4克，与1杯低脂鲜乳相等，却是不折不扣的植物性脂肪。不少人有此经验，在不吃其他食物的情形下，喝1杯鲜乳可维持一个上午不饿，但若喝1杯甜豆浆，却可能在1—2小时就明显感到饥饿，这主要是豆浆中的高糖刺激血糖升高，启动了体内胰岛素快速分泌，继而使血糖快速下降，因而饥肠辘辘。对于怕胖、又抵不住饥饿的人，或血糖不稳定的糖尿病患，最好练习喝清豆浆，或尝试加入低糖的甜味剂，或改喝咸豆浆。
（8）饭后散步并不适合所有人
人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
（9）肝病患者饮用酸奶比鲜奶好
酸奶中含有大量的优质蛋白和多种营养成分，同时还含有乳糖酶和大量的酵母菌，其乳酸杆菌进入人体肠道内，可繁殖生长，抑制和杀灭肠道内的腐败菌，减少肠道内细菌分解蛋白质产生氨等有毒物质，同时乳酸杆菌的大量繁殖生长，使肠道内呈酸性环境，减少氨的吸收，对于肝脏病人，特别是肝硬化病人是非常有益的。急性肝炎病人每日服酸奶200g左右为宜，恢复期以2－3瓶／日为宜；肝硬化病人以每日1瓶为宜。
（10）脂肪肝患者的营养治疗
正常肝脏含脂肪量不超过5％以上，脂肪过量沉积在肝脏中称为脂肪肝。
常见的脂肪肝的临床症状有食欲不振，恶心、乏力、食后上腹饱胀，有的体重减轻或增加，肝区疼痛，有些病人会有肝肿大或轻度肿大。
从事轻度活动的肝炎恢复期病人，每日每公斤体重可供给30－35Kcal热能，以防止发胖诱发脂肪肝。对于肥胖或超重者，每公斤体重可供给20－25Kcal热能以控制或减轻体重。
减少糖和甜食碳水化物主要由谷粮供应，适当补充蔬菜、水果等食品。
适当地提高蛋白质量高蛋白膳食（1.5－1.8g／kg体重）可以避免体内蛋白质损耗，有利于肝细胞的修复与再生；并可纠正低蛋白血症和防止肝细胞进一步受损害。
控制脂肪和胆固醇
脂肪太高，热能难以控制，对减轻体重不利。对脂肪肝病人，全日食物和烹调油所供给脂肪总量不超过40g；对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜作适当控制。
补充维生素、矿物质和食物纤维
补充对治疗肝病有益的各种维生素和矿物质，特别是富含叶酸、胆碱、肌醇、尼克酸、维生素E、维生素C、维生素B12、钾、锌、镁等的食物和产品以促进和维持正常代谢，纠正或防止营养缺乏。
饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，多用蔬菜，水果和藻类，以保证摄入足够数量的食物纤维。
21CN
我来点评
最新更新 推荐热门