几招帮你避免颈椎疲劳

[10-18 20:30:57]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8962次

概要：4.左侧式：自预备式，头部转向前侧45度角，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸直，并且转动手臂，使掌心先向前，然后向后，反复3到5次为宜。之后缓慢放松回复。5.右侧式，与左侧式方向相反，动作完全镜像。6.左斜前屈后仰式：自预备式，头部转向身体前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒钟，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒钟，最后回复原位。7.右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。搜狐网 == 更多内容： 小常识 www.wenxue9.com！==上一页 [1] [2]

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　　4.左侧式：自预备式，头部转向前侧45度角，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸直，并且转动手臂，使掌心先向前，然后向后，反复3到5次为宜。之后缓慢放松回复。

　　5.右侧式，与左侧式方向相反，动作完全镜像。

　　6.左斜前屈后仰式：自预备式，头部转向身体前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒钟，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒钟，最后回复原位。

　　7.右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。

　　另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。

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